काठमाडौँ, ३० साउन । बिहान उठेदेखि साँझसम्म पटक–पटक चिया पिउने बानी धेरैको दैनिकीको हिस्सा बनेको छ। कामको व्यस्तता, साथीभाइसँगको भेटघाट वा थकान मेटाउन भन्दै दिनमा धेरै कप चिया पिउने गरिन्छ। तर अत्यधिक चिया सेवन गर्नेहरूले यसको मात्रा र समयबारे भने ध्यान दिनुपर्ने हुन्छ।
चियामा क्याफिन हुने भएकाले धेरै मात्रामा सेवन गर्दा केही व्यक्तिमा निद्रामा समस्या, बेचैनी, मुटुको धड्कन बढ्ने वा पेटसम्बन्धी समस्या देखिन सक्छ। त्यसैले चिया पिउने बानीलाई सन्तुलित बनाउन आवश्यक हुन्छ।
खाली पेटमा चिया नपिउनुहोस्
बिहान उठ्नेबित्तिकै खाली पेटमा चिया पिउने बानी धेरैमा हुन्छ। तर चिया पिएपछि एसिडिटी, छाती पोल्ने वा पेट दुख्ने समस्या हुनेले खाली पेटमा चिया नपिउनु राम्रो हुन्छ। हल्का खाना वा खाजा खाएपछि चिया पिउँदा सहज हुन सक्छ।
लगत्तै अर्को कप नथप्नुहोस्
एउटा कप चिया सकिएलगत्तै अर्को कप पिउने बानीले दिनभरमा क्याफिनको मात्रा अनावश्यक रूपमा बढाउन सक्छ। चिया मात्र नभई कफी, इनर्जी ड्रिंक तथा अन्य क्याफिनयुक्त पेय पदार्थको सेवन पनि कुल क्याफिनमा जोडिन्छ। त्यसैले दिनभर कति क्याफिन सेवन भइरहेको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुपर्छ।
राति अबेर चिया नपिउनुहोस्
साँझ वा राति चिया पिउँदा केही मानिसको निद्रामा असर पर्न सक्छ। राति निदाउन कठिन हुने वा पटक–पटक निद्रा खुल्ने समस्या छ भने बेलुकाको चिया कम गर्नु उपयुक्त हुन्छ। क्याफिनको प्रभाव व्यक्तिअनुसार फरक हुने भएकाले आफ्नो शरीरको प्रतिक्रियालाई पनि ध्यान दिनुपर्छ।
चियासँग खानेकुरामा पनि ध्यान दिनुहोस्
चियासँग बिस्कुट, पकौडा, मिठाई तथा अन्य गुलिया वा तारेका खानेकुरा खाने बानीले क्यालोरीको मात्रा बढाउन सक्छ। नियमित रूपमा चिया खाने हो भने त्यससँगै हल्का तथा सन्तुलित खाजा रोज्नु राम्रो हुन्छ।
पानीको मात्रा कम नगर्नुहोस्
चिया धेरै पिउने क्रममा पानीको सेवन घट्नु हुँदैन। दिनभर पर्याप्त पानी पिउन आवश्यक हुन्छ। चियालाई नियमित पानीको विकल्पका रूपमा लिनु उपयुक्त होइन।
शरीरले दिएको संकेत बेवास्ता नगर्नुहोस्
चिया पिएपछि बारम्बार घबराहट हुने, मुटुको धड्कन बढ्ने, पेट दुख्ने वा निद्रामा समस्या देखिने भए सेवनको मात्रा र समयबारे पुनर्विचार गर्नुपर्छ। यस्ता समस्या निरन्तर भइरहेमा स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श लिनु उचित हुन्छ।
चिया पूर्ण रूपमा छाड्नुपर्ने भन्ने होइन। तर स्वाद र बानीका लागि पिइने चियाले दैनिक जीवन तथा स्वास्थ्यमा असर पार्न थालेमा यसको मात्रा, समय र साथमा खाइने खानेकुरामा ध्यान दिनु आवश्यक हुन्छ।
